Ok, w takim razie trzeba nabrać masy, ale najwięcej czasu poświęcę na nią na jesieni, wtedy też przerzucę się na 5x5 i zacznę się suplementować. W domu mam kreatynę i glutaminę. Mam nadzieję że w następnym sezonie (do wiosny 2011) uda mi się nabrać w miarę czystego mięcha, dobrze by było dobić do co najmniej 88, bez jakiegoś nadmiernego przyrostu [...]
[...] się wydaje, równie dobrze mógłbym jeździć pół dnia i zjeść paczkę lodów bo "wyjeździłem". To będzie rekreacyjna jazda w grupie większej lub mniejszej, może z jakimiś przerwami itd. Jem normalnie trzymając się założeń a że wpadnie rower to z niczym mi nie koliduje. Jak będzie padać to całkiem odpadnie, to wtedy zrobię HIIT 15min w domu i tyle. :)
[...] to wyszło, czułem jakoś barki i strasznie mnie „rwały” mięśnie brzucha. Dieta – cheat ale krótki bo w pracy byłem od 9 do 17. Pierwszy posiłek o 14 potem trening o 17 i w domu byłem o 19.30 – gdzie wpadło 5tys kcal od 19.30 do 21 Na płaskiej już idzie ciężko i będę się starał dokładać choć po jednym powtórzeniu. Zobaczymy. Dużo robi to [...]
[...] czy wczoraj je dobiłem przez przypadek czy jak. Mniejsza z tym. W poniedziałek jade na 10dni do Wawy. Tak się składa, że dziś do piątku jest u mnie rodzina z Anglii. Także w domu GÓRA jedzenia (sałatki, obiady, ciasta, słodycze, cuda wianki) – obawiam się że po treningu w piątek może wpaść CHEAT }:-( 12.30 : Śniadanie - 200g mięsa mielonego z [...]
[...] :) Wiem wiem właśnie żeby korzystać, ale sytuacja była tak zwariowana że nawet jak wpasdłem na te 2 godz tyo tak latałem że nawet nie myślałem o jedzeniu. Dlatego ogarnąłem w aucie coś i dojadłem w domu po powrocie :) A pierogi widziałem pływały w maśle ze skwarkami. Były pewnie i mniej tłuste, ale i tak wątpie żeby ich makro było dośc fajne }:-(
SOBOTA NIEDZIELA DNT 05 i 06.12 Bez aktywności(porządki w domu) Makro: 200b 100w 100t Pomiary kontrolne zrobione, fat delikatnie up ale według pomiarów LBM również bic względem zeszłego tygodnia 0,4cm ;-) BF% ~12,5 (myślę że więcej) Waga 81,5kg udo 64,5cm bic 39,7cm pas 88cm jest 39,7cm...może dogonie te 40cm w końcu :P Jestem pełny nadziei :) [...]
[...] - jest dla mnie smacznie i wystarczająco - Jem wszystko co lubie - naprawde wiele więcej nie pottrzebuje - to po pierwsze. Po drugie pracuje do 15.30 - trenuje do 17.30 - w domu jestem po 18. Szykuje jedzenie, obiad sniadanie do pracy, przepakować teczke itd. nie zostaje i tak za wiele czasu. Dodam że mieszkam z rodzicami - pozostają obowiązki [...]
[...] - jest dla mnie smacznie i wystarczająco - Jem wszystko co lubie - naprawde wiele więcej nie pottrzebuje - to po pierwsze. Po drugie pracuje do 15.30 - trenuje do 17.30 - w domu jestem po 18. Szykuje jedzenie, obiad sniadanie do pracy, przepakować teczke itd. nie zostaje i tak za wiele czasu. Dodam że mieszkam z rodzicami - pozostają obowiązki [...]
W tym tyg przypada FN, ale nie będzie. Od przyszłego tyg -50w. W czwartek mam impreze w domu(rocznica) - będzie impreza co nie miara. Jedzenie, grill, cuda wianki - także wpadnie pewnie spory cheat :P
ŻYJE!!!!! po kolei - redukcja idzie, chyba dobrze - choc w sumie wolno: Zeszły czwartek impreza w domu - miało byc mega jedzenie - stałem przy grilu chyba ze 2,5godz...Jak saidłem do stołu to wszystko wystygło a mi się nie chciało iśc znowu kłaść na grila. Zjadłem kawałek karkówki, schabu kiełbasy - troche sosów, łyżke sałatki kromki chleba, [...]
[...] bo teraz to nie mam biegac czy jak??? na rowerku smigam codziennie kolo 7km wiec chyba ok. A na treningi to nie zabardo mam czas mam 2miesiecznego synka wiec jest co robic w domu. Ale i w domu mozna pocwiczyc prawda:) A ma moze ktos jakas podpowiedz co do takiego wlasnie planu treningu domowego jak powinien wygladac tzn jakie cwiczenia ile serji [...]
[...] kukurydzą i czerwonąfaolą do tego bułka razowa, można ugotować pierś i kroić w plastry czy kotleciki burgerowe sobie zrobić, w dziale kuchnia jest przepis na mięcho które w domu można zrobić bez pieczenia, tylko dynda na żyrandolu trochę czasu. 3 większy wydatek to i baki trzeba pokryć, jak redukcja to deficyt nie może być za duży. 4 [...]
k***a wszyscy mowicie ze trenowanie samemu w domu jest złe, to co mam w ogóle nie trenowac ? wtedy chyba bym nie miał szans w ogóle przy moim wzroscie i wadze ? Dajmy na to : Trenuje sam w domu kieruje sie filmikami (ringpolska) VS nic nie robie Co jest lepsze?? chyba wiadomo że to pierwsze. Złe nawyki a na ulicy kto mi bedzie mówił że: źle [...]
Witam :) Od wczoraj jestem już w domu rodzinnym aż do wtorku :) Skoro w domku to trening też w domku (zasypanym śniegiem). Jako, że dysponuję tu jedynie sztangielkami 4kg każda i piłką - trening zrobiłam na właśnie takich obciążeniach, oto on: Trening nr 12 - 29.03.2013 1. przysiady razem z wyciskaniem sztangielek na barki - 2x4kg 15/15 - muszę [...]
Nie ma co wydawać kasy na sprzęty domowe, co innego na siłowni gdzie sama jedna bieżnia z 20 tysięcy kosztuje, na siłowni nieraz chodzą non stop, muszą być wytrzymałe, a w domu takiego obciążenia nie będą miały, z 45-60 min dziennie. Pokaż fotkę tej ławki. Modlitewnika nie musi być, na biceps jest tyle ćwiczeń że jest on zbędny. Co do wyciągu [...]
Mam problemy z dobiciem do 1800kcal, zwlaszcza gdy jestem w domu. Miejmy nadzieje ze juz niedlugo znowu uda mi sie wciagnac wszystkie kcal 8-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1a6b28cb003445a830ca9d575bbffb8.gif
[...] ok ale również hantlami 8 dał bym pompki odwrotne / 9 wgl odpada... po tym streching itd itd czyli będzie wszystko odpowiednio tak jak rozpisałem ? :-> dziennik zakładam w domu czyli tu :-D Ten plan również zacznie przerabiać mój koleszka, więc będziem walczyć oto aby mieć jak najlepsze efekty no i jemu doradzę momentami, bo wiedzy na ten temat [...]
[...] to chaos zawitał do moich treningów ostatnimi czasy, mam nadzieję że po tych +- 14 tygodniach na dobre wrócę na właściwe tory :-PP Igor, zapewne będę owymi 20kg zainteresowany, pw i jesteśmy w domu ;-) Bo i faktycznie na bank na długo to co mam nie starczy, a jak się jeszcze jakiegoś stelażu do siadów dorobię, to już w ogóle będzie malizna
Cut Fat !!!
